Il primo passo per ridurre il peso in modo sicuro è capire quanto stai perdendo. La maggior parte del peso che perdi quando dimagrisci rapidamente è il peso dell’acqua, non il grasso corporeo immagazzinato e i muscoli guadagnati duramente. È importante ricordare che questa perdita di peso è temporanea e può essere pericolosa se utilizzata in modo errato. Oltre al peso dell’acqua, perderai anche i muscoli quando riduci il peso troppo velocemente. Per sapere quanto stai perdendo, dovresti capire cosa serve per aumentare di peso.
Per perdere peso in modo sicuro, dovresti prima iniziare facendo un bagno. Un buon periodo di tempo va dai dieci ai venti minuti. Quindi, esci dalla vasca da bagno. Una volta che sei fuori, dovresti fare una pausa e riposare per circa cinque o dieci minuti. Il peso che hai perso durante questa sessione è un buon indicatore di quanto perderai durante il resto del taglio. Se alloggi in un hotel, assicurati che la vasca abbia acqua calda illimitata. Le case più vecchie potrebbero non avere abbastanza.
Quando riduci il peso, inizia in piccolo e aumenta gradualmente il deficit calorico. Obiettivo per 150 a 200 calorie al di sotto del peso di mantenimento. Ciò garantirà una lenta perdita di grasso e non la perdita muscolare. Questo numero aumenterà con l’avvicinarsi del giorno dello spettacolo. Inizia sottraendo calorie da grassi e carboidrati. Puoi utilizzare questo numero per due o quattro mesi. L’importo esatto che devi perdere dipenderà dal punto di partenza, dall’obiettivo generale e dalla durata del taglio.
Nelle MMA, perdere peso può darti un enorme vantaggio sul tuo avversario. Se tutto è fatto in modo errato, rischi di perdere posizioni in classifica. Una corretta alimentazione e riposo ti aiuteranno a recuperare in modo rapido e sicuro. Se non segui questi suggerimenti, potresti finire in ospedale o, peggio, persino perdere la vita. Se perdi peso troppo velocemente, rischi di compromettere la tua capacità di combattimento e la tua salute. Quindi assicurati di seguire i consigli di un nutrizionista e presta attenzione agli effetti di un farmaco provato ed efficace Keto Eat&Fit.
Prima di iniziare una dieta dimagrante, assicurati di avere in mente il tuo peso target. Devi perdere dai dieci ai venti chili prima di un combattimento importante. Ma ricorda, le misure estreme non sono sempre il modo migliore per perdere peso. Khabib Nurmagomedov, Conor McGregor e Cyborg hanno fatto di tutto per perdere peso, ma questi metodi fanno male al tuo corpo. E tu non vuoi essere il prossimo Conor McGregor o Cyborg.
Il modo migliore per perdere peso in sicurezza è mangiare meno di quanto si brucia. Un deficit calorico da 500 a 1000 calorie al giorno ti permetterà di perdere un chilo a settimana. Per ottenere un chilo di grasso, devi bruciare almeno 1500 calorie al giorno. Se stai perdendo più di un chilo alla settimana, potresti avere un disturbo metabolico. Questo è particolarmente pericoloso se vuoi perdere più dell’uno percento del tuo peso.
Un piccolo combattente di peso non è lo stesso per ogni atleta. Un combattente dei pesi gallo o dei pesi mosca perderà meno chili di un combattente dei pesi massimi. Sia i pesi massimi che i pesi leggeri perderanno più peso rispetto ai combattenti più leggeri. Quelli nella classe di peso più leggero possono essere in svantaggio a causa delle loro dimensioni. Quelli nella classe di peso medio o pesante dovrebbero considerare di perdere peso con gocce dimagranti W-loss
se vogliono essere nella stessa classe di peso.
Il giorno prima del combattimento nelle MMA, c’è un peso che assicura che entrambi gli avversari abbiano la stessa altezza e abbiano un combattimento uniforme. Durante il peso, i combattenti vengono posti sulla bilancia solo per pochi secondi. Ma i partecipanti alle MMA trascorrono settimane riducendo drasticamente il loro peso corporeo. Passano attraverso un processo di perdita di peso per migliorare le loro prestazioni. Più peso perdono, più muscoli perdono.
Il prossimo passo è calcolare il fabbisogno calorico. Una volta che sai quante calorie hai bisogno, puoi pianificare una dieta dimagrante adatta alle tue esigenze. Man mano che perdi peso, il tuo peso corporeo diminuirà e il tuo metabolismo si adeguerà al ridotto apporto calorico. Assicurati di allenarti duramente per ridurre al minimo la perdita muscolare durante la fase magra. E ricorda che mangiare una varietà di cibi è essenziale per la tua salute e limitare le calorie su base regolare aumenterà il rischio di un disturbo alimentare.
Gli atleti che utilizzano i social media per consigli sull’alimentazione e sulla perdita di peso hanno utilizzato un numero leggermente maggiore di metodi rispetto agli atleti che non hanno utilizzato i social media. Oltre ai social media, gli atleti hanno anche ricevuto consigli da dietisti registrati e hanno chiesto consiglio ai loro compagni di squadra e allenatori. Ma il modo più comune per perdere peso velocemente è vedere un dietista certificato o un personal trainer. Queste fonti sono state utili, ma è comunque importante utilizzare una dieta equilibrata per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
